Endorfiner hur lång tid efter träning Endorfiner kan göra att du får mindre ont. Kroppen har system som kan göra att du får mindre ont. Bland annat med hjälp av så kallade endorfiner. Endorfiner är morfinliknande ämnen som finns i våra kroppar. Mängden endorfiner i din kropp ökar när du rör på dig och minskar när du vilar eller är stilla. Läs mer om rörelse. 1 dopamin, serotonin och endorfiner 2 Av Hanna Landahl mars 12, Forskare är överens om att träning påverkar sömnen positivt. Så lite som trettio minuter om dagen leder till bättre sömn. Men tidpunkten och typen av fysisk aktivietet kan spela roll. För att ge bäst effekt på sömnen ska träningen både vara lågintensiv och utföras en ordentlig stund innan läggdags. 3 vad är endorfiner 4 Därför rekommenderas muskelträning för äldre två gånger i veckan, det ska dock påpekas att det är hjälpsamt i alla åldrar. 5 Nedvarvning och rörlighet/stretchning. Att direkt efter träning och tävling byta om och få i sig vätska och energi, framförallt kolhydrater och protein. Se till att få ett fullvärdigt mål mat så snabbt som möjligt efter aktiviteter Detta är en viktig del för att påbörja en effektiv återhämtning. 6 För att kroppen ska utsöndra endorfin krävs intensiv fysisk träning, och efter 45 minuters hård löpning kan den smärtstillande effekten motsvara en normal dos morfin. Oftast märks endorfinet under nedvarvningen efter träningspasset – det känns ju alltid bra efteråt. 7 endorfiner och dopamin 8 För att kroppen ska utsöndra endorfin krävs intensiv fysisk träning, och. 9 › artikel › traning-kan-motsvara-en-normal-dos-morfin. 10